[...] ramion na wyciągu 5szt. x10, 5szt. x10, 5szt. x10 Brzuch mix ćwiczeń Komentarz: Jeden z tych treningów, podczas których ćwiczy się tak dobrze, że ma się ochotę zrobić nawet brzuch. No co ja mogę powiedzieć – petarda w*****. Martwy nie zapowiadał się dobrze, bez „magnezji” sztanga ślizgała mi się przy 180kg, [...]
Uwagę mam w zasadzie jedną - znajdziesz ją poniżej. Trening : tygodnie 1- 4 3serie x10-12/5-8t 4s x8-10/9-12t 5s x6-8 Góra A /Dół B /Brzuch,cardio lub rest /góra B/ dół B/ brzuch,cardio lub rest/rest Dzień 1 Góra A 1.Wyciskanie sztangielek skos 45st /jak dla mnie za duży kąt - bardziej barki oberwą jak klatka/ 2. rozpiętki ławka 30st 3.Wiosło [...]
04.12.2015 1) Ciągi - MC sumo 5x 70kg, 5x 80kg, 5x 90kg, 3x 100kg, 3x2x 105kg + 1x 107,5kg troszeczkę ważyło ale całkiem ok 2) Dociągania MC sumo 2x2x 120kg aaa - zapomniałam pasa założyć i do ciągów i do dociągań i mam takie przemyślenia, że mi się łatwiej robiło bez%-) 3) gry i zabawy na wyciągach/maszynach - plecki + barki - nauka jakichś [...]
[...] hmmm czy to norma jak się robi nogi? /-) SUPLE: - standardowo już bcaa przed i w czasie treningu, mono+ba po - omega3, magnez+B6, multi Dziś z okazji bez okazji bolał mnie brzuch jak tylko zaczęłam pić bcaa. Ocb? MISKA: Coś tam kombinuję bo chyba faktycznie dopadła mnie monotonia diety, więc poleciało już: 1. owsiane, żurawina, migdały, banan [...]
Dzień 80 Jak ten czas zapyerdala %-) Jak będzie dzień 100 to.... to nie wiem co, ale będzie 8-) TRENING: Klata: - wyciskanie sztangielek płasko: 4 serie po 15 powt. 7/8/9/10kg - wyciskanie skos sztangielki: 3 serie 12/15/12powt. 7/7/8kg - rozpiętki brama: 3 serie 12/12/10powt. 5/6/7,5kg Bicek: - modlitewnik sztangielki: rozgrz. 15x5kg, 3 serie [...]
[...] nadal łapać rękoma "na zewnątrz" nóg, a nie -jak w sumo- węziej niż kolana? Na następnym MC zrobię tak jak radzisz. Push Press- staram się cały czas spinać brzuch tak jak sugerowałeś, ale sztanga nadal wytraca prędkość. (Może źle się staram spinać?) Nie mam parcia na ciężar w PP, także mogę robić serie docelowe z 50 kg, jeżeli [...]
[...] takie zakwasy, że nie będę mógł dojść do kibla. 8. DD- nogi wąsko, większy zakresu ruchu, naciągnęło ładnie dwójki (20 x lepiej niż mcnpn) 9. Allahy + skłony- rozwaliły brzuch doszczętnie, mimo, że objętość nie była szaleńcza. Oczywiście dzisiaj było bez spaceru, choć rano niepomny myślałem, że uda mi się pomaszerować do domu \-) Micha: [...]
[...] łykać BCAA z Olimpu i TSE, Omega 3, VitaMin, i jeszcze kilka innych rzeczy witaminowo-odpornościowych. Jeżeli chodzi o trening to powstało coś takiego: Wtorek: nogi i barki, brzuch Nogi 1. Wykroki ze sztangą na barkach / Wysoki step z hantlami / Przysiady ze sztangą - co tydzień inne - 3x20 2. Zginanie nóg z obciążeniem w leżeniu - ciężarek w [...]
[...] Trening A przysiad sztanga MC - ale póki co raczej bez szaleństw z ciężarem hip thrust ściąganie drążka do klatki wyciskanie skos hantle wyciskanie żołnierskie + ćwicz. na brzuch Trening B goblet swing hantlą odwodzenie nogi na wyciągu (na doopkę :-)) zamiast pompek -> wyciskanie hantli na płaskiej wiosło jednorącz wyciskanie sztangielek [...]
Poniedziałek 30.11.2009 poranna waga na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 [...]
Niezle Karol trzeba przyznac ze przepracowales ostro brzuch jak tara ze 300tu spartan by sie schowalo. Gratulacje bo odwaliles kawal dobrej roboty! Mam jedno pytanko gdzie kupujesz wolowine w takich ilosciach ja kurczaka kupuje u chinoli w markecie po 15-18funia za 5kg ale wolowinny chyba nie jadaja i nie ma. Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu [...]
[...] Wyciskanie sztangi leżąc - 26p - 40 kg, x 5p - 50 kg, x 5p - 60 kg, x 5p - 66 kg, x 3p - 70% T. Max - 76 kg, x 3p - 80% T. Max - 86 kg, x 5p - 90% T. Max Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 4. Kompleks sztangowy - 5 obwodów, ciężar do [...]
Parę słów jeszcze na temat moich rozmyślań na temat trening dieta. Brzuch chce stracić i tu niema dwóch zdań, brzydko wygląda i przeszkadza przy treningach }:-(. Jak na razie stosuje najprostszą dietę czyli ŻM ;-) i staram się aby treningi były w miarę wyczerpujące i trenuje tak jak lubię , jakby jeszcze ten trzeci czynnik czyli regeneracja [...]
05.04 DT Dzień 63 /SFD/Images/2016/4/5/391f03922f8c4d59a892cfb6e1d63b44.jpg Miska: Musiałam trochę kombinować, bo nie zauważyłam, że mi się zdublował ryż i kasza jak układałam (już skorygowane, ale myślałam że węgle są ok a okazało się, że trzeba kombinować z kolacją żeby dobić :P). Plus jest tego taki, że węgle lepiej rozłożone w ciągu dnia. Od [...]
[...] GAIN BOLIC 5kg: -wg. braków w diecie. Witaminy: -wit. c -FILOMAG b6 -Zincas forte -Omega3 -MACA (preparat witaminowy) =>>TRENING ZGODNIE Z CELEM niedziela: klatka+brzuch poniedziałek: plecy+biceps+przedramie wtorek:wolne środa:wolne czwartek:barki+triceps Piątek:Nogi Sobota: wolne Klatka: -wyciskanie sztangi na ł.poziomej [...]
14 LUTY & TRENING NR.13 NOWYM PLANEM (61 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) III MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 Ostatni taki sam trening str. 249. SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie lezac progresja przesuwana 15 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 13 (ostatnio 90kg x 15) 1b) Inverted rows 15 Między seriami z tym że [...]
[...] - dostaje na każdym treningu praktycznie - bic - zabawowo zrobiłem i byłoby ok, gdybym go 1xtyg robił (jak klatkę) - przedramiona - jak i tric - z kettlami zawsze dostaje! - brzuch - dobrze byłoby cokolwiek typowo na brzuch robić!! Ogólnie przód mam trochę zaniedbany (klata/brzuch), właśnie przez takie myślenie, że brzuch dostaje w siadach itp.. [...]
[...] DT (nogi) i micha juz zaplanowana / ugotowana / spakowana 1) owsiane + jajo 2) serek wiejski 3) chleb + mielone z indyka 4) szprotki 110 b / 60 t / 105 ww Mam tak nabrzmiały brzuch, ze nic mi sie w pasie nie dopina, wczoraj załozylam kiecke to jak w ciazy wygladalam. No i nogi mam za grube, bo mi sie od tego spaceru w upale poobcierały miedzy [...]
Poniedziałek - 27.04 - Treningowy ! Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ? Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować Micha dzisiaj bardzo O.K : Owsiane + Jaja Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą Porcja BSN [...]
DT Gosik
